Pilates on hea valik paljudele pensionäridele
Pole saladus, et Pilatesel on palju eeliseid igas vormis inimestele. Tegelikult arendab Pilates põhijõudu, kuna see on suunatud kogu kehale, puusadest õlgadeni. Pilatesest on kasu ka selja- ja stabiliseerivatele lihastele, mis parandavad rühti ja koordinatsiooni.
Alates oma Pilatese stuudio avamisest (Oregonis Corvallises) on paljud küsinud, kas pensionärid saavad pilatesega tegeleda. Minu vastus on absoluutselt jah!
Pilates on spetsiaalsete aparaadi või matiga harjutuste süsteem, mis on loodud füüsilise jõu, painduvuse ja kehahoiaku parandamiseks ning vaimse teadlikkuse tõstmiseks.
Pilates sobib suurepäraselt vanematele täiskasvanutele, kuna sellel ei ole kehale niisugust mõju kui muudel treeningvormidel ja see ei mõju liigestele nii tugevalt kui enamik treeninguid, ütleb mitme pilatese stuudio omanik ja tunnustatud spetsialist Ellie Herman. Pilatese juhendaja ja autor.
Suurem kontroll ja stabiilsus on vanemate täiskasvanute jaoks üliolulised, kuna see võib aidata neil parandada suurt osa oma funktsionaalsest liikumisest, sealhulgas tasakaalu ja kehahoiakut. See sobib täpselt vanuritele, kuna nende kehas toimuvad muutused, nagu peapööritus ja luude tervis.
Pilates aitab ka mitmesuguste vanusega seotud vaevuste korral. Artriidi põdejad saavad kasu, sest õrnad keskmise ulatusega liigutused vähendavad liigeste kokkusurumise võimalust, säilitades samal ajal nende ümber liikumisulatuse.
Samuti on dokumenteeritud, et Pilates aeglustab või pöörab tagasi selliste kurnavate haiguste nagu Parkinsoni tõbi ja hulgiskleroos. Harjutuste keskmise ulatusega liikumine võib aidata inimestel ületada jäikust ja muutuda liikuvamaks. See võib isegi aidata ajutraumade, näiteks insuldi korral.
Nagu öeldud, kui töötan vanemate klientidega, on võtmeks muutmine. On väga oluline mõista, et vanemad inimesed ei suuda teha täpselt selliseid liigutusi nagu nende nooremad kolleegid. Hea juhendaja pakub näpunäiteid harjutuste muutmiseks ja enamik tunde on piisavalt väikesed, et võib eeldada individuaalset juhendamist.
Teine võimalus vanemkliendile on alustada eratundidega. Enamikus Pilatese stuudiotes pakutakse eraõpet. See tagab kindla aluse pilatese liikumispõhimõtetele ja muudab juhendaja jaoks lihtsamaks kohandada muudatusi vastavalt õpilase vajadustele.
Siin on kolm harjutust, mis võivad olla eakatele kasulikud ja mida saab hõlpsasti kodus teha:
Merineitsi
Merineitsi on suurepärane liikumine vanematele täiskasvanutele, kuna see pikendab ja venitab külgkeha. Alustuseks istuge oma matile nii, et mõlemad jalad on vasakule küljele volditud. Asetage parem käsi põrandale, et toetada istudes keha. Vasakut õlga all hoides sirutage vasak käsi otse üles ja pikendage selgroogu, kui keha sirutub küljele. Vastupidine (tugi)käsi liigub venituse suurendamiseks kehast kaugemale, kuid veenduge, et teie ribid ei hüppa ette. Püüdke hoida tuum siin kaasas.
Alustamiseks naasmiseks saatke vasak istme luu alla ja seejärel ühendage südamik, et kere üles tõsta. Kogu liikumise lõpuleviimiseks korrake toimingut teisel küljel.
Külgmised jalgade ringid
Külgmised ringid võivad parandada puusaliigese paindlikkust ja parandada tasakaalu. Külgringi tegemiseks lamage külili ja sirutage ülemine jalg lae poole (ilma ebamugavust tekitamata). Seejärel liigub jalg väikeste ringidena vastupäeva. Ja siis päripäeva väikestes ringides. Laske sääreosa ja vahetage külgi, et saada sellest pilatese liikumisest täit kasu.
Luik
Hakake matil lamama näoga allapoole. Hoidke oma käed keha lähedal, kui painutage küünarnukid, et viia käed õlgade alla. Õlad peaksid olema kõrvadest eemal.
Jalad on tavaliselt koos, kuid seda harjutust on lubatud teha nii, et jalad on õlgade laiuses.
Kinnitage oma kõhulihased, tõstke naba matist üles. Kõhulihased jäävad kogu harjutuse ajal tõstetud, et südamikuga haakuda.
Sissehingamine: pikendage oma selgroogu, saates energiat läbi pea ülaosa, kui surute käsivarred ja käed matile, et toetada ülakeha pikka ülespoole suunatud kaarega.
Küünarnukid peaksid olema keha lähedal, pea jääma selgrooga ühele joonele ja puusad matil.
Kaitske oma alaselga, suunates sabaluu allapoole mati poole.
Väljahingamine: hoidke kaare vabastamisel oma kõhtu üles tõstetud, pikendades selgroogu, kui torso naaseb matile järjestikusel viisil: madal kõht, kõhu keskosa, madalad ribid ja nii edasi.
Korrake Swani harjutust 3–5 korda, kasutades liikumise toetamiseks ühtlast, voolavat hingetõmmet.
MÄRGE: Enne uue treeningu või treeningrežiimi proovimist pidage alati nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Jean Chen Smith, USA TODAY võrgustik
હિસ્સો: