Küsige arstilt K.: Kiudained, probiootikumid võivad leevendada IBS-i sümptomeid
Austatud ARST K: Mul on ärritunud soole sündroom koos vahelduva kõhukinnisuse ja kõhulahtisusega. Kas rohkem kiudaineid söömine aitab? Aga probiootikumid või muud mittemeditsiinilised ravimeetodid?
HEA LUGEJA: Ärritatud soole sündroom (IBS) on levinud soolehaigus, millel on palju ebameeldivaid sümptomeid. Paljud inimesed, kellel on IBS, käivad edasi-tagasi kõhulahtisuse ja kõhukinnisuse vahel, mille vahel on valu ja puhitus. Teistel on alati kõhulahtisus või kõhukinnisus.
Kahjuks pole IBS-i raviks võimalik ravida. Siiski on mitmeid asju, mida saate oma sümptomite parandamiseks teha.
Kiudainete lisamine oma dieeti võib aidata kõhukinnisust leevendada. Kiudained suurendavad väljaheite mahtu ja kiirendavad selle liikumist läbi seedetrakti. See võib ka leevendada kõhuvalu ja isegi parandada kõhulahtisust.
Saate suurendada kiudainete sisaldust oma dieedis, süües täisteratooteid, kliide teraviljatooteid ning rohkelt värskeid puu- ja köögivilju. Võite proovida ka psülliumi või metüültselluloosi sisaldavat kiudainelisandit.
Kui lisate oma dieeti kiudaineid, tehke seda järk-järgult. Liiga palju, liiga kiiresti võib põhjustada liigset gaasi teket, krampe ja puhitus. Joo palju vett või muid vedelikke. Ja pidage meeles, et mõnedel inimestel võib kiudainerikas dieet suurendada puhitus või gaasi teket. Räägin nii professionaalsest kui isiklikust kogemusest.
Küsisite ka probiootikumide kohta. See tähendab, et me peame rääkima bakteritest. Maailm, sealhulgas meie keha, on täis baktereid. Mõned on meile head, mõned halvad, mõned neutraalsed. Probiootikumid on elusad bakterid, mida me oma tervise parandamiseks alla neelame. Need on saadaval kapslite, jogurtite ja isegi mõne puuviljamahla kujul.
Probiootikume peetakse üldiselt ohutuks, kuid pole veel piisavalt tõendeid selle kohta, et need ravivad IBS-i tõhusalt. Mõned mu patsiendid vannuvad nende juures; teistel pole positiivset tulemust olnud. Kellelgi pole halbu reaktsioone olnud.
Mõnel IBS-iga inimesel võivad teatud toidud sümptomeid esile kutsuda. Eelkõige võib teatud suhkrutaolisi molekule, mida nimetatakse FODMAP-deks, olla raske seedida. FODMAP-e leidub paljudes toiduainetes, sealhulgas piim, mõned puu- ja köögiviljad, nisu, rukis, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup ja kunstlikud magusained. Madala FODMAP-i sisaldusega dieet võib IBS-i sümptomeid leevendada.
IBS-i sümptomeid põhjustab sageli ka emotsionaalne stress. Järgmised stressijuhtimise tehnikad võivad aidata:
— KOGNITIIVNE KÄITUMINE TERAAPIA (CBT) võib aidata negatiivseid mõtteid ümber kujundada positiivsemateks ja produktiivsemateks mõtteviisideks. See võib aidata parandada sümptomeid ja elukvaliteeti.
— LÕDVASTAMISE VASTUSE TREENING JA MEDITATSIOON on tehnikad, mis aitavad vähendada närvisüsteemi aktiivsust (soolestikku kontrollib osaliselt närvisüsteem) ja lõdvestada lihaseid.
- JOOGA püüab viia keha ja vaimu tasakaalu. See võib olla eneselõõgastuse vorm.
— BIOTAGASISIDE on vaimu-keha tehnika. Osalejad kasutavad biotagasiside masinat, et näha ja õppida kontrollima oma keha reaktsiooni valule.
Kiudained ja probiootikumid aitavad kindlasti paljusid IBS-iga inimesi. Õnneks pole need ainsad ravimeetodid. Ja märkate, et ma isegi ei maininud tavalisi ravimeid, kuna loomulikumad lähenemisviisid ajavad sageli asja ära.
Dr Komaroff on arst ja Harvardi meditsiinikooli professor. Autoriõigus 2016 Harvardi kolledži president ja stipendiaadid.
હિસ્સો: