Vastupanupaelad — jõusaal, mis mahub kohvrisse
Neli liigutust minimaalse varustusega maksimaalse tulemuse saavutamiseks
Kas olete valmis teele treenima? Kui reisite ja soovite minimaalse varustusega trenni hiilida, pakkige oma kohvrisse takistusriba! Või hoidke üks diivani all ja tõmmake see järgmine kord välja, kui telerit vaatate.
Takistusrihm on suurepärane varustus, mida on lihtne kasutada, raske segamini ajada ja väga tõhus! Vastupidavusribasid on erineva takistuse tasemega, seega vali kindlasti see, mis tundub väljakutsena, kuid samas tundub, et suudad rihma pinget kontrollida. Näitame teile siin kõva, keskmist ja kerget bändi. Saate neid katsetada, mähkides need lihtsalt ümber küünarvarre ja tõmmates need küljele välja, et näha, milline on kõige lihtsam ja raskem. Kogu keha treenimiseks proovige meie nelja parimat liigutust.
Külg samm
Keerake riba ümber reie ülaosa. Rihm tuleks asetada paar tolli põlvest kõrgemale. Painutage põlved kükiasendisse ja seejärel astuge parema jalaga paremale. Vasaku jalaga paremale astudes hoidke riba õpetatud. See töötab välimine puusa, reied ja südamik! Korrake seda 10 korda paremale, seejärel 10 korda vasakule.
Bicep Curl
Langetage vasakule põlvele ja astuge parem jalg maapinnale. Astuge parema jalaga rihmale ja seejärel hoidke rihmast parema käega kinni. Hoidke oma küünarnukki küljes kallistades, kui kõverdate rihma üles, et jõuda käsi õla poole. Seejärel laske see alla tagasi. See töötab õlavarre ja biitsepsiga ning keskendub ka tuuma stabiilsusele! Korrake seda 10 korda, seejärel vahetage külgi.
Triitsepsi pikendus
Hoidke rihmast vasaku käega ja suruge käsi ja lint vastu rinna paremat külge. Hoidke parema käega rihma alt. Hoidke küünarnukki oma külje suunas ja vajutage õlavarre tagumise osa töötamiseks rihma parema külje suunas. Korrake seda 10 korda, seejärel vahetage külgi.
Vöötud ristrist
Lamades maas, keerake riba ümber vasaku jala ülaosa ja parema jala alaosa. Tõstke jalad lauapealsesse asendisse ja asetage seejärel käed pea taha. Keerake pea ja kaelaga üles, kinnitage kõhulihased ja seejärel ristuge paremale põlvele, surudes samal ajal vasakut jalga välja. Treenige reie sisekülgi ja nelikuid, et hoida bändi õpetatud. Seejärel tulge läbi keskelt ja lülitage vasakule küljele. Korrake seda 10 korda mõlemal küljel.
Stephanie Mansour soovib, et te oma treeningrežiimi tugevdaksite. Mansour juhendab erakliente kaalulangetamise alal, annab riiklikes telesaadetes fitnessi/tervise/elustiili alast nõu ja pakub talle tasuta 21-päevane väljakutse võrgus. Vaadake tema treeningunõuandeid igal neljapäeval veebisaidi jaotises Well. Ja külastage tema veebisaiti aadressil stepitupwithsteph.com .
Seotud
Fitnessekspert Stephanie Mansour pakub väljaastumistele 7 varianti
3 liigutust kehahoiaku parandamiseks kiiresti! | Treenige koos Stephanie Mansouriga
Treeni tööl koos Cubicle Crunchiga! - Treenige koos Stephanie Mansouriga
હિસ્સો: