Men’s Health – miks jooga võib aidata parandada üldist jõudu ja painduvust
Nimetage seda testosterooni joogaks.
See on joogameetod, mille eesmärk on purustada stereotüüp harjutusest kui hinge paljastavast vaimsest kohtumisest, kus poisid tunnevad end sageli kohmakana, abitu ja veidrusena.
Sporditreener Dean Pohlmani uus raamat 'Yoga Fitness for Men' selgitab ja näitab poose, mis suurendavad painduvust, suurendavad jõudu ja parandavad jõudlust. Tema eesmärk on näidata, kuidas joogat saab treenida ja selle põhimõtteid kogu elu jooksul praktiseerida.
Jooga võib mängida võtmerolli igapäevastest probleemidest, nagu seljavalu, põlveprobleemid ja terve päeva istumisest põhjustatud vigastused, ülesaamisel, ütles 28-aastane Clevelandi elanik Pohlman, kes elab praegu Texases Austinis.
Raamat, mis on saadaval Internetis ja raamatupoodides, sisaldab 55 joogaasendi samm-sammult selgitusi, muudatusi ja näpunäiteid selle kohta, mida peaksite ja mida mitte. 25 treeningut algajate ja edasijõudnute radadega; ja kolm joogaprogrammi, mis juhendavad lugejat joogapraktikaga alustama. Pohlman lükkab ümber müüdid, nagu jooga hõlmab ainult venitamist; et jooga on iseenesest ainus treening, mis teeb sind tugevaks ja terveks; ja et joogas ei tekiks vigastusi (ta annab nõu, kuidas vältida vigastamist halva tehnika või liiga tugeva tõuke tõttu).
Ta soovitab meestel joogat harjutada vähemalt kaks korda nädalas iga seansi jooksul vähemalt 30 minutit ja igal hommikul venitada isegi 10 minutit.
Pohlman astus oma esimesse joogatundi sõna otseses mõttes juhuslikult. Ta oli riietatud oma tavapäraseks tõstetreeninguks ja sprinditreeninguks, kuid kavatses kõigepealt rätsepa juures peatuda. Selle asemel, et rätsepapoodi sisse astuda, astus ta joogatundi. Ta otsustas, et peaks seda proovima, kui õpetaja ütles talle, et harjutused tulevad tema tavapärastele treeningutele kasuks. Poole tunni pealt ütles Pohlman, et on täiesti läbi.
See oli seni kõige raskem treening, mida ma kunagi teinud olen, ütles Pohlman. Mulle väljakutse meeldis.
Ta ütles, et hakkasin oma kehahoiakust ja õlgade asetusest palju teadlikum olema ning kasutasin kõhulihaseid püsti seismiseks, selle asemel, et vaagna eesmise kaldega seisma – teie tagumik paistis välja ja häbemeluu kaldub allapoole, ütles ta. Märkasin, et mul on suurem liikuvus, suurem kontroll oma keha üle ja ma suudan raskusi paremini tõsta. Sain aru, et paljud minu treeningrutiini aspektid, nagu tasakaal, painduvus ja hingamine, olid vähe arenenud.
Pohlman ütles, et on üllatunud, et kuigi ta oli alati olnud sportlik ja kolledžis lakrossi mänginud, polnud ta kunagi korralikult treenitud.
Mitmed Chicago piirkonna mehed, kes East Bank Clubi spordikeskuses joogaõpetaja Sue Weni režiimi järgi vannuvad, ei suutnud enam nõustuda.
30-aastane River Westi elanik, finantshulgimüüja ja eluaegne sportlane James Casey ütles, et hakkas joogaga tegelema kaheksa aastat tagasi pärast seda, kui tema esimene töö kolledžist – lauatöö – jättis ta kangeks ning valude ja valudega.
Pärast seda, kui sõber veenis teda kuuma joogatundi minema, jäi ta haaratuks – ja ütleb, et tema painduvus on dramaatiliselt paranenud ja seljavalu on leevenenud.
Ta avastas ka detox-efekti.
Mulle meeldib harjutamisega kaasnev higistamine ning tunnen end pärast seda värske ja energilisena, ütles ta.
River Northis elav 36-aastane advokaat Abe Fattah ütles, et kuus kuud kestnud joogatunnid on viinud talle suurema paindlikkuse, vähem seljavalu ja võimsa vahendi avastamiseni stressi vähendamiseks või vähemalt maandamiseks. .
Tema nõuanne teistele: see on ühetunnine investeering ja tõenäoliselt jääte pärast ühte tundi konksu.
Jason Greenberg, 48-aastane Glencoe elanik ja tööstusliku töörõivaid tootva ettevõtte omanik, ütleb, et on pärast Weni joogatundi alustamist märganud paljusid täiustusi. Wen õpetab ka Studio Threes.
Ma viskasin oma selja välja umbes kord aastas ja enam ei tee seda kunagi, ütles ta. Olen kogu päeva lõdvestunud ja pole nii häiritud kui varem.
Ja ma olen parandanud oma golfilöögi paindlikkust ja tasakaalu. Ma olen oma kehakaaluga rohkem kooskõlas, kuna ma end põrandalt maha surun. Olen kaotanud paar kilo, püüdes liigutusi lihtsamaks muuta. Minu hingamine on rohkem sünkroonis teiste harjutustega, nagu raskuste tõstmine, [nii] kui ma sooritan rindkere laiendamise harjutusi, nagu kärbsed, siis hingan sisse ja välja kokkutõmbumisel.
Pohlmani sõnul on oluline, et oleks õpetaja, kes esitab sulle väljakutseid ja kiidab sinu õnnestumisi ning kes teab, kuidas meestele joogat õpetada.
Seetõttu ootavad nii paljud East Bank Clubi mehed Weni tunde.
Ma käin Sue klassis, sest arvan, et ta on parim juhendaja, kes mul ühelgi spordialal olnud on, ütles Greenberg. Iga nädal on väga erinev, värske ja väljakutseid pakkuv.
Samuti on inspireeriv näha teda klassi juhendamisel ideaalse vormiga liigutusi sooritamas, ütles ta. Ta mitte ainult ei näe välja nagu superkangelane, ilma liigse rasva ja lihastoonusteta, vaid ta teeb harjutusi võimlemistüüpi tasakaalus.
53-aastane South Loopi elanik Andreas Bottcher ütles, et tema peaaegu kolm aastat joogapraktikat on aidanud tal muutuda paindlikumaks ja paremini joonduda.
Ta ütles, et see on suurepärane täiendus minu teisele treeningrutiinile.
Rohkem kui 10 aastat joogat õpetanud Wen teab, kuidas oma tundi motiveerida.
Kui soovite paremini esineda, peate olema paindlik, ütles ta. Kui olete kange, ei saa te midagi teha.
Ja pealegi ütles ta: Sa saad pikemaks. Vähemalt sina vaata töötuba.
Sandra Guy on kohalik vabakutseline kirjanik.
હિસ્સો: