Probiootikumide praimer: mida peate teadma enne nende proovimist
Need on elusad mikroorganismid, mis võivad tervisele kasu tuua.
Paljud inimesed tunnevad terminit probiootikumid, kuid ei pruugi teada, mis need on.
Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis on allaneelamisel tervisele kasulikud.
Neid leidub looduslikult paljudes toiduainetes, sealhulgas jogurtis, petis, teatud juustudes ja kääritatud toodetes, nagu tempeh, miso, keefir, kimchi, hapukapsas ja hapukurk.
Mõnel juhul, kui haigusseisund on tekkinud, võidakse soovitada täiendavaid probiootikume.
Probiootikume tuvastatakse nende perekonna, liigi ja tüve järgi, nt Bifidobacterium infantile 35624.
Igas liigis on palju erinevaid tüvesid, millel võib olla erinev kasu. Üldise heaolu tagamiseks eelistatakse tavaliselt mitut liiki tooteid, mitte ühetüvelisi tooteid.
Probiootikumide arvu toidulisandis väljendatakse kolooniaid moodustavate ühikutena ehk CFU-na ja see näitab elusate mikroorganismide minimaalset arvu aegumiskuupäeval. Summad võib toote pakendile kirjutada näiteks 1 x 109 (1 miljard) CFU või 1 x 1010 (10 miljardit CFU).
Paljud probiootilised toidulisandid sisaldavad ühte kuni 10 miljardit CFU-d, kuigi mõned sisaldavad 50 miljardit CFU-d või rohkem.
Kuidas probiootikume võtta
- Rääkige oma tervishoiutöötajaga, et olla kindel, et probiootikumid sobivad teile.
- Järgige pakendi annustamise ja säilitamise juhiseid. Näiteks tuleb teatud probiootilisi toidulisandeid hoida külmkapis, et kasu säiliks.
- Parimate tulemuste saavutamiseks võtke probiootikume regulaarselt, kui arst ei ole teisiti soovitanud. Täiendatud probiootikumid ei püsi üldiselt soolestikus üle nädala või kaks ja neid tuleb järjepidevalt võtta.
- Ärge võtke koos antibiootikumidega. Kui võtate antibiootikume ja probiootikume, jätke nende vahele vähemalt kaks tundi.
- Lisage prebiootikume – kiudaineid, mis aitavad toita kasulikke mikroobe. Prebiootikumide allikad hõlmavad täisteratooteid ja köögivilju. Teatud probiootilised toidulisandid on lisanud prebiootikume, nagu inuliin.
- Pideva terviseprobleemi (nt ärritunud soole sündroomi) korral proovige konkreetset toodet kolm kuni neli nädalat. Kui teie sümptomid ei parane, tehke kasutamisest paus ja proovige seejärel mõnda muud toodet, et näha, kas mõni muu võib paremini toimida.
Environmental Nutrition on sõltumatu uudiskiri, mille on koostanud tervise ja toitumise eksperdid.
હિસ્સો: