Küsige arstidelt: näpunäiteid menopausi ajal tekkivate tunnetusprobleemide lahendamiseks
Hinnanguliselt kogeb kuni kaks kolmandikku naistest teatud määral menopausiga seotud kognitiivseid häireid või aju udu. Siin on, mida saate teha.
Kallid arstid: Olen 52-aastane ja läbimas menopausi. Teadsin unetusest, öisest higistamisest ja kuumahoogudest. Ärritav on see, et ma muutun ka vaimselt vähem teravaks. Kas see on menopausi osa? Kas hormoonasendusravi aitaks?
Vastus: Menopaus on naiste elus üks olulisemaid verstaposte, kuid naised seisavad sageli silmitsi menopausiga üksinda, samas on palju raamatuid, kursusi ja arstivisiite, mis aitavad neil lapse sünniks ette valmistada.
Naisel on menopaus, kui tal on olnud 12 kuud ilma menstruatsioonita. Menopausi üleminek, mida nimetatakse perimenopausiks, on sageli järk-järguline. See tekib reproduktiivhormoonide loomuliku languse tõttu, kuna naise munasarjad lakkavad töötamast.
Sümptomiteks on teie mainitud unehäired, öine higistamine ja kuumahood. Nende hulka võivad kuuluda ka krambid, peavalu, kehakaalu tõus, väsimus, valulikud rinnad, juuste hõrenemine, madal libiido, uriinipidamatus, depressioon ja ärevus.
Mälu muutused, mida kogete, kaasnevad sageli ka menopausiga. Hinnanguliselt kogeb kuni kaks kolmandikku naistest teatud määral menopausiga seotud kognitiivseid häireid või aju udu.
See võib hõlmata probleeme otsuste tegemisel, uue teabe õppimisel ja säilitamisel, keskendumisel, selgelt mõtlemisel ja unustamisel.
Kuigi põhjused pole täiesti selged, näitavad uuringud seost reproduktiivhormoonide, eriti östrogeeni vähenemisega. Arvatakse, et oma osa mängib ka unehäired.
Mõnikord on menopausi füüsiliste sümptomite leevendamiseks ette nähtud hormoonasendusravi - väikeses annuses östrogeeni või östrogeeni ja progesterooni kombinatsiooni. Mõned naised ütlevad, et see aitab ka kognitiivsete probleemide korral.
Kuid HAR pikaajalist kasutamist seostatakse kahjulike tervisemõjudega, sealhulgas suurenenud rinnavähi, südameataki, insuldi ja verehüüvete risk.
Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kas sellest saadav kasu kaalub üles teie jaoks tekkivad riskid.
Elustiilimuutused võivad midagi muuta, alustades hästi tasakaalustatud toitumisest. Mõelge Vahemere dieedile, mis on rikas ajutegevust stimuleerivate oomega-3 rasvhapete ja küllastumata rasvade poolest. Erinevate värskete puuviljade, köögiviljade ja lehtköögiviljade söömist on seostatud tunnetuse paranemisega.
Treening on samuti abiks. Uuringud on näidanud, et isegi kerge treening, nagu jooga või tai chi, või madala intensiivsusega seanss statsionaarsel jalgrattal võivad parandada mälu.
Kvaliteetne uni on oluline ka tunnetuse jaoks.
Enamiku menopausijärgsete naiste puhul ei kesta need kognitiivsed muutused. Kui sümptomid süvenevad, paluge oma tervishoiuteenuse osutajal välistada muud võimalikud põhjused.
Dr. Eve Glazier ja Elizabeth Ko on UCLA Healthi sisearstid.
હિસ્સો: