Küsige arstidelt: lühiajalised, kuni 11-minutilised treeningud võivad teie tervist parandada, näitab uuring
Uuringus osalejatel paluti iga üheminutilise keharaskusega treeningu jaoks töötada nii palju, kui oli mugav. Kuus nädalat hiljem olid nad mõõdetavalt paremas vormis.
Lugupeetud doktor: Meie isa läks eelmisel kevadel pensionile. Pärast seda, kui ta on kodus, pole ta palju trenni teinud. Meie ema muutub murelikuks. Lugesin, et vaid 11 minutit päevas treenimine muudab midagi. Kas see on tõesti tõsi?
TO. Arvame, et viitate uue uuringu tulemustele, mis, võttes ahvatlevalt aega vaid 11 minutit päevas, on teinud silmapaistvat. See on osa kasvavast uurimistööst, mis ei uuri mitte ainult seda, milline füüsiline tegevus muudab meid tervislikumaks, vaid ka seda, kuidas me neid tegevusi sooritame.
Oleme näinud kasvavat arusaama, et intensiivsus ja kestus mängivad treeningutes mõnikord üllatavat rolli.
Hiljuti kirjutasime ühest teisest uuringust, milles vaadeldi, kui palju treening aitab vähendada suremust. Samuti leiti, et 11 minutit on hea koht treeninguteks, mis hakkavad muutuma.
Uuringus, mille kohta te küsite, lõid Minnesota Mayo kliiniku ja Kanada McMasteri ülikooli teadlased oma versiooni hästi hinnatud kehakaaluga treeningust. Need on harjutused, nagu tungraudade hüppamine, trepist ronimine, plangud ja kükid.
Treeningu jada koosnes ühest minutist konkreetsest keharaskusega harjutusest, mille vahele jäeti minutiline kõndimine või jooksmine. 11 minuti sisse mahtus ka minut soojendamiseks ja jahutamiseks.
20 uuringus osalejal paluti iga üheminutilise treeningu ajal töötada nii palju, kui oli mugav. Kuus nädalat hiljem olid 11-minutilised treenijad mõõdetavalt paremas vormis – vastupidavus kasvas 7% – kui kontrollrühm, kes ei lisanud treeningut.
Lühiajalised treeningud on vaid üks osa terviklikust treeningplaanist. Sellegipoolest peaksite kogu nädala peale tegema vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust või 75 minutit jõulist aeroobset tegevust.
Ja ärge unustage venitus- ja raskust kandvaid harjutusi jõu, tasakaalu ja stabiilsuse tagamiseks.
Võib-olla, kui annate oma isale teada, et ta ei pea pühendama iga päev jõusaalis käimisele, on ta valmis investeerima oma tervisesse 10, võib-olla isegi 20 minutit päevas.
Dr Eve Glazier on UCLA Healthi sisearst ja meditsiinidotsent. Dr Elizabeth Ko on UCLA Healthi sisearst ja meditsiini dotsent.
હિસ્સો: