Kickboxing võib olla kasulik kõikidele treeningtasemetele ja paljudele kaalukaotuseesmärkidele
Pole saladus, et treenimine võib olla võimalus frustratsiooni ja stressi väljaelamiseks.
See on kasu, mis kaasneb igat tüüpi treeninguga, kuid teatud tüüpi treeningud vabastavad emotsionaalselt paremini kui teised.
Kickboxing on üks neist treeningutest. Pärast tund aega jala- ja rusikatega löömist on raske olla sama haavatud kui sissetulekul – sa oled nagunii liiga väsinud.
Uue asukohaga Bucktownis ja mitmes äärelinnas asuv butiikkickboxing I Love Kickboxing loodab teha treeningu kättesaadavaks igas vormis inimestele.
Tunnipikkuses tunnis, mille eesmärk oli tõsta pulssi, kasvatada lihaseid ja põletada rasva, õpetavad jõusaali treenerid oma liikmeid püsti lööma, lööma ja lööma poksikotti. Esmakursuslastele antakse isiklik treener, kes nendega esialgse tunni ajal töötab, et näidata neile viit põhiliigutust ja õiget vormi, et keegi ei saaks viga.
Teeme seda, sest kickboxing on hirmutav, ütles Bucktowni jõusaali juhataja Alyssa Penna. Meie ülesanne on neid mugavaks muuta.
Erinevalt kickboxingust või MMA jõusaalist ei keskendu I Love Kickboxing võitlema õppimisele. Klassi löökide ja löökide kombinatsioonid on mõeldud igas klassis kardio- või lihastreeningu kiirendamiseks.
Tund algab 15-minutilise kõrge intensiivsusega intervallringiga, kus on lühikesed tõuklemised, tõuged, istesse tõusud ja muud plüomeetrilised liigutused, mis muutuvad iga päev. Eesmärk on tõsta oma pulssi ja ära kasutada tunni alguses saadud energiat, ütles Penna.
Järgmisena algab löök, mida te tegema tulite. Igas klassis on seitse kotiringi, millest igaüks võib keskenduda ühele viiest käigust või nende kombinatsioonile.
Kui olete õppinud pöörama jalgu – mis on paljad, nagu võitluskunstides – või väänama oma torsot, et anda konks või eeslöök, käsib treener teil lasta kotil see olla.
Tavaliselt on matil lisaks klassijuhatajale mitu treenerit, kes aitavad neid ringe jõusaaliliikmete individuaalsetele oskustele vastavaks kohandada. Ringi ajal võivad treenerid julgustada teid tegema keerulisemat kombinatsiooni kui see, mida klass teeb, või aidata teil vähendada klassi rutiini millegi jaoks, mis teile mugavam on.
Peaksite nende nõuannetele tähelepanu pöörama – on valus kotti valesti lüüa või löögi andmine naljakas. Kuid oma rütmi leidmine aitab ja see muutub iga tunniga lihtsamaks, ütles Penna.
Isegi kui arvate, et olete kõike õppinud, on midagi õppida, ütles Penna.
Klass lendab mööda, osaliselt ka eraldi ringide tõttu, mis on loodud selleks, et julgustada teid lühikeste hooga nii kõvasti kui võimalik. I Love Kickboxingu pressiesindaja Deborah Strausi sõnul aitab klassi kõrge intensiivsusega intervalltreeningu ülesehitus õpilastel põletada 450–800 kalorit klassi kohta.
Aastakümneid kestnud uuringud, milles on uuritud kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid kehakaalu langetamiseks, on näidanud seost selle kehalise aktiivsuse stiili ja keha rasvaprotsendi vähenemise vahel.
Ühes 2008. aasta uuringus kaotasid naised, kes tegid kõrge intensiivsusega treeninguid lühikeste sammudega, rohkem keharasva kui need, kes tegid stabiilset treeningut, nagu sörkimine või mõõdukas rattasõit pikema aja jooksul. Uuringu kohaselt olid tulemused selgemad naistel, kes olid ülekaalulised.
I Love Kickboxing tutvustab oma liikmete kaalulangust seinal plakatitel, millel on kaks korda aastas toimuvate riiklike võistluste võitjad. Ettevõte, mis asub Merrickis, New Yorgis, korraldab liikmetele 45-päevaseid ümberkujundamisvõistlusi üleriigiliselt, autasustades kõige dramaatilisema ümberkujundamise teinud liiget 20 000 dollariga.
Ettevõtte teatel valitakse võitjad nende kaalukaotuse ja füüsiliste muutuste ning isikliku loo põhjal. Straus ütles, et jõusaali Aurora asukoht on viimase kolme väljakutsega kuulunud esiviisikusse.
Kui kaalulangus ei ole teie eesmärk, töötavad treenerid teiega, et aidata teil tunnist välja tuua, mida soovite, ütles Penna.
Kuid hoolimata sellest, mille pärast te tulete, saate midagi lüüa.
Diana Novak Jones on kohalik vabakutseline kirjanik.
હિસ્સો: