Hilaria Baldwin jutlustab seda, mida ta praktiseerib: õnnelikku ja tervet elu
Hilaria Baldwin soovib, et sa oleksid õnnelik.
Ja terve.
Kauaaegne joogaõpetaja, näitleja Alec Baldwini abikaasa ja kolme väikese lapse ema juhendab teid oma uues raamatus „Selgelt elamise meetod: 5 vormis keha, terve meele ja rõõmsa elu põhimõtet” (Rodale Books) teid läbi oma põhimõtete. nimetatud õnne saavutamine. Ja need käivad käsikäes tervisliku eluviisi ja hea vormiga.
Kuid selle parema olemise saavutamiseks peab olema ka selgus – üldine tasakaal inimese elus.
Olen kõvasti tööd teinud, et oma elu hägustest osadest läbi saada, ja võidelnud õnne eest, mille olen leidnud, kirjutab Baldwin oma raamatu alguses. See fraas annab tooni kõigile järgnevatele, kui ta kirjutab oma teekonnast, et leida selgust oma olemuse igas aspektis.
Mul ei ole võimalust iga päev trenni teha, tunnistab 33-aastane Baldwin. (Ta astub endiselt oma populaarsesse Yoga Vida stuudiosse New Yorgi tonises Union Stationis, et juhendada ühte või kahte klassi.) Varem sain ma seda teha iga päev, kuid nüüd on mul kolm väikest beebit. Minu kohustus on kõigepealt nende ees. Nii et ma tegelen nii palju kui võimalik. Ta ütleb, et ma olen praegu jõusaalis [meie varahommikuse telefoniintervjuu ajal] ja tõstan raskusi. Kui ma seda praegu ei tee, ei saa ma seda ülejäänud päeva teha.
Varajase lapsepõlve veetis Baldwin Euroopas ja Bostonis ladina tantsu ja balletti õppides, hiljem võisteldes teismelisena New Yorgis peotantsus. Ta õppis kunstiajaloo ja tantsu erialal ning New Yorgi ülikoolis ning asus 2000. aastate keskel tõsiselt joogat õppima ja peagi ka õpetama. Ta kohtus Alec Baldwiniga 2011. aastal; nad abiellusid aasta hiljem.
Kuid just 2009. aastal lõikas kõnniteel laastav kukkumine tema jalaluu puusalt maha ning sellest tulenev operatsioon ja aastapikkune taastumine muutsid tema elukäiku. Oma raamatus kirjutab ta, et just tema privaatsed joogatunnid aitasid teisi inimesi, kes võitlesid igasuguste deemonitega: söömishäired, vägivaldsed suhted, haigused, rasvumine, sõltuvus, ärevus, depressioon ja palju muud. Lõppkokkuvõttes tuli ka tema teekond selguseni läbi jooga (ja tema raamatus välja toodud viie põhimõtte) ning päästis ta oma isiklikest deemonitest.
Minu söömishäire oli väga hävitav, ütleb Baldwin. Mu juuksed murdusid. Mu rinnus põles alati buliimiast. Mu küüned läksid nõrgaks. Ma olin väga-väga kõhn. Ja ma olin tõesti õnnetu. Ma ei suutnud luua häid ja armastavaid suhteid. Sulgesin end oma majja. … See on veider, aga ma olin tollal väga hea joogaõpetaja, kuid olin katastroof enda aitamises, enda eest piisavalt hoolitsemises.
Baldwin tunnistab oma hirmutamatut sihikindlust (ja mõningast professionaalset abi) buliimiast ülesaamises ja oma elu muutmises.
Minus on alati olnud võitlusvaim, juba noorest peale. Usun siiralt, et selleks, et elu oleks hea, pead enda eest hoolt kandma – vaimu, keha ja vaimu eest.
Enda eest hoolitsemine taandub sellele, mida Baldwin nimetab oma selgeks elamise meetodiks, enda kuulamisele ja jooga kaudu ühenduse loomisele. Meetod on jagatud kaheks osaks:
1) Viis põhimõtet: Tema peamised ideed ja tavad, mis aitavad teil endaga paremini suhelda, on järgmised: perspektiiv, hingamine, maandamine, tasakaal ja lahtilaskmine. Baldwin kirjeldab oma raamatus väga hoolikalt iga põhimõtet, kuidas need on omavahel seotud ja kuidas need on teie heaolu parandamiseks olulised.
Selgitades lühidalt kahte viiest, ütles Baldwin: Maandus ühendab teid sellega, kus te olete, teie olevikuga. Kuulake, mida teie keha teile ütleb. Ma tean, et kui ma liigun, tunnen end paremini. Tundsin seda palju, kui olin rase, eriti pärast kahte esimest [last]. Isegi kui ma liigun 20 minutit, tean, et tunnen end palju paremini [nii et te ei pea tundide kaupa trenni tegema]. Ja [treeningutest] on hea teha paus, kui keha ütleb teile, et seda vajate.
Kes poleks öelnud: 'Ma olen väsinud. Olen katkestatud. Olen stressis. Ma söön halbu asju ja ostsin halvasti?” jätkas Baldwin. Ma tean, et mul on. Kui teie keha ütleb õhtuse joogatunni asemel: 'Lähme jooma õlut', siis võib-olla teete seda seekord. Kuid järgmisel päeval naaske jooga juurde. Iga treeningtunni raskeim osa on kohale ilmumine ja siis ikka ja jälle ilmumine. Oleme harjumuspärased olendid. Ja kui teete seda viis või kuus korda, muutub see harjumuseks, heaks harjumuseks.
Baldwin ütles, et hingamine [õigesti] on keha / vaimu funktsioonide jaoks kõige olulisem. Sa võid eksisteerida kaua söömata, kaua ilma joomata. Kuid te ei saa ilma hingamata jääda, kuid me ei mõtle peaaegu kunagi sellele, kuidas me hingame. … Saate luua oma hingeõhuga suhte, kus teate, kuidas seda rahustada ja kontrolli alla saada, mis viib teid parema vereringeni ja vähendab ka stressi.
2) Toit/treening: Veenduge, et teie treening ja toitumine hoolitseksid teie füüsilise tervise vajaduste eest parimal võimalikul viisil. Iga Baldwini viie põhimõttega kaasneb rida tema samm-sammult joogaharjutusi, et hõlbustada teekonda tervislikuma elustiili poole. Saate teha paljusid poose ja harjutusi kõikjal, kus te end kiire päeva jooksul leiate, nagu raamatu fotod ja paljud Baldwini fotod. Instagram postitused kinnitavad. Kogu raamatus on motiveerivaid näpunäiteid, et hoida teid õigel kursil, ja Baldwin pakub ka eelarveteadlikke alternatiive kulukatele jõusaaliliikmetele (ta tunnistab, et ta liitus jõusaaliga alles hiljuti, peamiselt selleks, et abikaasa Aleci rohkem regulaarse trenniga tegelema panna) .
Oma raamatu toidu osas töötas Baldwin koos registreeritud dietoloogi/kokk Melissa Petittoga suure hulga eelroogade retseptide kallal – kõike alates köögivilja- ja kinoapaellast kuni ahjus röstitud lõheni ürtidega ning läätsesuppi kaneeli ja sidruniga. Seal on ka eelroogade, suupistete, smuutide ja magustoitude retsepte. Ja retseptid, mis võivad isegi lastele meeldida (nagu tema oma, ütleb ta). Ta kirjutab, et selle asemel, et keskenduda oma dieedist asjade eemaldamisele, seadke eesmärgiks lisada järk-järgult mõned asjad. Laiendage oma valikut, hõlmates rohkem häid toite (need tõrjuvad halvad välja!).
Need on retseptid, mille töötasin välja koos oma sõprade ja oma kulinaarse hingesugulase Melissaga. Me lihtsalt läheme kokku ja loome asju, mis on tõeliselt tervislikud ja maitsvad.
Mis puudutab lõpuks selguse leidmist, siis Baldwin ütleb, et see on üsna elementaarne, kuigi me ei pruugi alati otsustada seda näha või selle poole püüdleda. Oma keha ja meele teineteisega sünkroonis viimine, õige toitumine ja lihtsalt iga päev liikumine aitab teil seda kesksust saavutada.
Sa lihtsalt hakkad end hästi tundma, ütles ta. Kui sul läheb elus õigesti, on see sama lihtne kui lihtsalt õnnelik tunne.
Siin on kolm Hilaria Baldwini kiiret näpunäidet, mis aitavad teil selgust leida:
LIIKUDA
Kõvakeste jaoks on iga päev treenimine norm. Isegi 5-minutiline treenimine inimestele, kes üldse ei liigu, on väga hea. Lihtsalt tehke rohkem kui praegu. Ja varuge sellega palju kannatust. Oleks tore, kui saaksite tunni päevas trenni teha, kuid paljude jaoks meist seda ei juhtu.
RÕÕM
Vaim ja keha räägivad kahte erinevat keelt, ütles Baldwin. Keha räägib liikumiskeelt. Mõistus on väga draamasse mähitud. Vaim on võimeline kuulama ja rääkima kehaga: 'Tõuse diivanilt ja mine jalutama, sest pärast seda tunnen end paremini.' Kui teie vaim ja keha sünkroonistuvad, leiate rõõmu.
OLE KENA
[Te peate olema teiste vastu kena], kuid pidage meeles, et peate olema enda vastu kena. Usun, et maailmas pole piisavalt headust. Ja me ei pööra piisavalt tähelepanu sellele, mis seal on. See on teie väärtuslik elu, mille otsustate veeta kas väga negatiivselt või väga positiivselt. Ma tahan, et inimesed oleksid õnnelikud.
RETSEPT
Siin on smuutiretsept Hilaria Baldwini uuest raamatust The Living Clearly Method: 5 Principles for a Fit Body, Healthy Mind & Joyful Life, tema noore tütre Carmeni lemmik.
Lehtkapsa, mustika, mango ja mandlivõi smuuti
Serveerib 4
See on Carmeni lemmik smuuti. Toetun sellele, et ta neid olulisi köögivilju sööks, sest kuigi ta on tervislik toituja, on ta siiski väikelaps, mis tähendab, et söömise ajal vaidleme endiselt roheliste köögiviljade pärast. Selle jagamine on lõbus ja lihtne viis neid tema juurde hiilida, rahuldades samal ajal ka minu tõelist armastust kõige rohelise ja lehtedega asjade vastu! Antioksüdantidest pakatavad rohelised ja marjad, proteiinid ja küllastusrasvad on see smuuti suurepärane pärast treeningut, hommikusöögiks või pingeliseks pärastlõunaks.
2 tassi piima alternatiiv teie valikul
1 tass külmutatud lehtkapsast
1 tass külmutatud mustikaid
1 tass külmutatud mangot
¼ tassi kreemjat mandlivõid
Sega blenderis kõik koostisosad kokku. Blenderda ühtlaseks.
હિસ્સો: