Treenige kaablimasinal selga ja rinda
Kaableid saate kasutada kogu keha töötamiseks, kuid täna keskendume rinnale ja seljale. Need lihased töötavad üksteisele vastandudes ja mõlemat on oluline tugevdada.
Võib-olla olete jõusaalis kaablimasinat näinud ja mõelnud, mida see teeb?
Kaableid saate kasutada kogu keha töötamiseks, kuid täna keskendume rinnale ja seljale. Need lihased töötavad üksteisele vastandudes ja mõlemat on oluline tugevdada.
Tavaliselt saab rinda suruda, kuid me näitame teile versiooni, mis ei nõua maapinnale laskumist. Selga saab töödelda ka masinate ja vabaraskustega, kuid tross lisab ainulaadset pinget ja seda saab teha ka püsti.
Üks mu lemmikharjutusi rinnale ja seljale on vaheldumisi kaablikasti kärbse ja vastupidise kaabli ristmikuga .
Kaabli rinnakärbes töötab biitsepsit ja rinnalihast. See harjutus pingestab teie rindkere lihaseid kogu liikumisulatuse vältel. Alustamiseks langetage kaabli kaal 12 naelale. Võtke ära kõik tarvikud, mis on kaablite otste külge kinnitatud. Seadke kaablid täpselt samale kõrgusele kui rindkere keskosa (otse isegi nibudega).
Seisake seljaga kaablimasina poole. Hoidke kaablitest kinni, üks mõlemas käes, ja seejärel astuge üks jalg ette ja üks jalg tagasi. Hoidke jalad lahti sama laialt kui puusad. Tõmmake naba sisse. Hingake välja, viies käed rinna ette kokku, hoidke 2 sekundit ja pigistage ning seejärel vabastage need aeglaselt tagasi algasendisse. Korrake seda 10 korda.
Veenduge, et teie õlad oleksid maas ja lõdvestunud, selg sirge ja alakeha stabiilne. Kui see on liiga suur, vähendage kaalu. Peaksite seda tundma oma peksas (rinnus) ja õlavarres, nagu teeksite rinnale surumist või tõuget.
Järgmiseks hoidke juhtmeid samas asendis, kuid pöörake keha nii, et oleksite masinaga näoga. Nüüd liigume sisse tagurpidi kaabli ristumisharjutus . Hoidke kaableid rinna ees, käed üksteise kohal. Seejärel tõmmake kaablid üksteisest eemale ja väljapoole, hoides neid õlgade kõrgusel.
Suruge ülaselja ja abaluud kokku, nagu prooviksite hoida abaluude vahel olevast teemandist kinni. Hoidke õlad alla ja lõdvestunud ning kõhulihased sisse tõmmatud nii, et jalad on sama laiad kui puusad. Korrake seda 10 korda.
Korrake ülaltoodud harjutusi kokku 3 korda kogu rindkere ja selja treeningu jaoks!
Veel üks harjutus, mida saate teha kaablimasinaga vajab ainult ühte kaablit on suurepärane harjutus kehahoiaku parandamiseks.
Selle jaoks kinnitage kaks käepidet ühe kaabli külge. Suunake kaabli poole ja hoidke mõlemas käes olevatest rihmadest kinni. Tõmmake jalad puusade ulatuses lahti ja painutage veidi põlvi.
Tõmmake naba selgroo poole ja hoidke õlad lõdvestunud. Seejärel tõmmake kaabli käepidemed rinna poole kaenlaaluste lähedal väljapoole ja tundke, kuidas ülaselja lihased kokku tõmbuvad. Seejärel tulge tagasi algasendisse. Korrake seda 10 korda.
Stephanie Mansour soovib, et te oma treeningrežiimi tugevdaksite. Mansour juhendab erakliente kaalulangetamise alal, jagab riiklikes telesaadetes fitnessi/tervise/elustiili alast nõu ja pakub talle tasuta 21-päevane väljakutse võrgus. Vaadake tema treeningunõuandeid igal neljapäeval veebisaidi jaotises Well. Ja külastage tema veebisaiti aadressil stepitupwithsteph.com .
MÄRKUS. Stephanie Mansour pildistati HiFi Fitnessis aadressil 820 N. Orleans.
હિસ્સો: