Küsige arstidelt: probiootikumid ja prebiootikumid on mõlemad soolestiku tervise võtmeks
Mõne lihtsa elustiili valikuga saate oma soolestiku tervist parandada.
Kallid arstid: Ma tahan oma kõhu paremasse vormi saada. Ma ei räägi lamedast kõhust – pärast kolme lapse saamist on see laev sõitnud –, vaid soolestiku mikrobioomist. Kas ma pean probiootikume võtma?
Vastus: Soolestiku mikrobioom viitab triljonitele mikroorganismidele, mis muudavad meie seedetrakti koduseks. Nende hulka kuuluvad tohutud bakterite, seente, algloomade, sõbralike viiruste ja muude mikroobide kolooniad, mis suhtlevad meie kehaga ja aitavad paljudel juhtudel meid tervena hoida.
Uuringud avastavad jätkuvalt viise, kuidas soolestik mängib tervises rolli, sealhulgas kuidas see mõjutab immuunsüsteemi, veresuhkru reguleerimist, südame-veresoonkonna süsteemi, kolesterooli, kehakaalu ja isegi vaimset tervist.
Seotud
Küsige arstidelt: taimse toidu söömine on hea mõte tervise parandamiseks
Küsige arstidelt: Siin on mõned sammud, mida saate parema une saamiseks võtta
Mõne lihtsa elustiili valikuga saate oma soolestiku tervist parandada. Et mõista, kuidas, peaksime määratlema kaks olulist mõistet – teie mainitud probiootikumid ja prebiootikumid, mis on soolestiku mikrobioomi jaoks võrdselt olulised.
Probiootikumid viitavad meie soolestikus elavatele headele mikroobidele. Toidulisanditena on saadaval lai valik probiootikume, mis võivad pärineda ka sellistest toiduainetest nagu jogurt, keefir ning looduslikult kääritatud toidud ja joogid. Žürii otsustab, kas probiootilised toidulisandid aitavad tegelikult soolestiku tervist.
Võib-olla on olulisemad prebiootikumid. Need on seedimatud süsivesikud, mida leidub kiudainerikastes toitudes, sealhulgas puuviljades, köögiviljades, seemnetes, ubades ja kaunviljades. Prebiootikumid läbivad seedesüsteemi jämesoolde suures osas puutumata. Need pakuvad toiduvarusid meie soolestikus elavatele probiootikumidele. Seetõttu on oluline süüa laias valikus värskeid puuvilju, köögivilju ja muid prebiootikume.
Lisaks sellele, mida te sööte, sõltub soolestiku tervis teatud toiduainetest loobumisest. Hiljutised uuringud on näidanud, et rohkete lihtsate süsivesikute söömine võib viia soolebakterite tasakaalu madala astme põletikuga seotud mikroobidesse. See on vastupidine sellele, mida soovite saavutada. Aeg-ajalt magus ei tekita laastamistööd, kuid inimesed, kes söövad regulaarselt palju suhkrut või kõrgelt töödeldud toite, peaksid selle ümber mõtlema.
Uuringud on samuti leidnud, et meie soolestiku mikrobiomi elanikud reageerivad treeningule positiivselt. 2017. aasta uuring seostas treeningut ja kaalulangust toetavaid baktereid. Lisage piisav uni ja maandage stressi ning olete teel tervema soolestiku poole.
Dr Eve Glazier on UCLA Healthi sisearst ja meditsiinidotsent. Dr Elizabeth Ko on UCLA Healthi sisearst ja meditsiini dotsent.
હિસ્સો: