Kuidas ravida fibromüalgiat oma dieediga
Fibromüalgia on krooniline haigus, mida iseloomustab laialt levinud valu ja hellus kogu kehas. Teised levinud sümptomid on unehäired, väsimus, depressioon, ärevus, tunnetus- ja mäluprobleemid (tuntud kui fibroudu), migreeni peavalud ja seedeprobleemid. Märkimisväärne protsent fibromüalgiahaigetest muudab oma dieeti sümptomite leevendamiseks, hoolimata sellest, et puuduvad veenvad tõendid selle kohta, et toitumisalased valikud võivad aidata haigusseisundit hallata.
Siiski teame, et tervislik, tasakaalustatud toitumine ja korrapärane söömine varustab teie keha vajaliku energia ja toitainetega, mis võib aidata võidelda väsimuse vastu. Lisaks on väike hulk uuringuid, mis viitavad sellele, et teatud toitumisharjumused ja toitained võivad aidata leevendada mõningaid fibromüalgia sümptomeid.
Toitumismustrid
Mõned uuringud on testinud taime- ja vegantoitumist, teatades sümptomite, eriti valu vähenemisest. Taimetoidul olevad patsiendid kaotasid ka kaalu, mis võib veelgi kasu tuua, kuna rasvumine ja ülekaalulisus on seotud sümptomite süvenemisega. Gluteenitundlikkuse ja fibromüalgia vahel võib olla seos ning mõned uuringud on tõepoolest näidanud, et gluteenivaba dieet on leevendanud, kuid vaja on rohkem uurida.
Toitained
Mineraalide magneesiumi ja tsingi vähest tarbimist on seostatud valu suurenemisega. Toitaineterikaste magneesiumi ja tsingi allikate tarbimine peaks olema osa igast tervislikust toitumisest ja sellel võib olla mõningaid lubadusi fibromüalgia puhul. Magneesiumi leidub täisteratoodetes, rohelistes lehtköögiviljades, pähklites, seemnetes ja ubades. Veiseliha, austrid, krabi, homaar, sealiha ja rikastatud hommikusöögihelbed on suurepärased tsingiallikad. Taimsed toidud, nagu oad ja pähklid, ning piimatooted annavad ka toidule olulise tsingi.
Piiratud uuringud on näidanud mõningast lubadust oomega-3 rasvhapete lisamiseks fibromüalgia sümptomite leevendamiseks, kuid žürii on endiselt väljas. Parem on süüa kala paar korda nädalas, sest see võib aidata ja kala sisaldab hulgaliselt kasulikke toitaineid.
Aminohapped
Aminohappeid glutamaati ja aspartaati, mida leidub loomsetes valkudes (mõelge lihast), on seostatud fibromüalgiahaigete valu suurenemisega. Glutamaat on laagerdunud juustudes, nagu parmesan ja terav cheddar, ning maitsetugevdajad naatriumglutamaat (MSG), kalakastmed, sojakaste, Bragg’s aminos ja Worcestershire’i kaste. Madala kalorsusega magusaine aspartaam, mida leidub suhkruvabades närimiskummides, piparmündis, kommides ja muudes madala suhkrusisaldusega toitudes (st mõnedes jogurtites), on tavaline aspartaadi allikas. Nende glutamaadi ja aspartaadi allikate vältimine on proovimist väärt, sest need võivad aidata leevendada.
Fibromüalgiaga patsiendid on anekdootlikult teatanud sümptomite suurenemisest või vähenemisest erinevate toitude puhul. Seega on toidupäevik kasulik vahend, mis aitab fibromüalgiaga inimestel tuvastada võimalikke toitumissüüdlasi. Üldiselt on hea mõte toita keha tervisliku täistoiduga ja hoida kaloreid kontrolli all, kuna tasakaalustatud toitumine aitab oluliselt parandada üldist tervist.
Andrea N. Giancoli, M.P.H., R.D.
હિસ્સો: