Jooksulindi põhitõed – samm-sammult näpunäited, kuidas treeningust maksimumi võtta
Kõndige jooksulindil, et luua struktureeritum treening kui lihtsalt jalutuskäik.
Kõndimine on üks parimaid treeninguvorme, kuna see on kergesti ligipääsetav – võite kõndida nii sees, väljas, pikki vahemaid, lühikesi vahemaid kui ka kiiresti või aeglaselt. Või võite minna jõusaali (või sellesse treeningnurka oma majas) ja kõndida jooksulindil, et luua struktureeritum treening.
Jooksurada on suurepärane, kuna saate kiirust ja kallet käsitsi reguleerida või valida eelseadistatud treeningu.
Täna selgitame jooksulindi põhitõdesid käsitsi seadistatud treeningu jaoks.
Esiteks, kui jooksulint on välja lülitatud, astuge jalatsile. Seejärel vajutage nuppu Start, mis asub tavaliselt masina konsooli keskel.
Saate toetamiseks hoida jooksulindi käepidemetest kinni või kõndida normaalselt, käed külgedel ette-tagasi pumpades.
Tõmmake oma naba selgroo poole, kui astute kanna ja seejärel varbaga mõlemal jalal.
Hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja.
Lõdvestage oma õlad, kuid hoidke oma õlad tahapoole, selle asemel et ümardada ettepoole.
Suurendage kiirust mugava kõndimiskiiruseni. See võib olla vahemikus 2,0 kuni 3,5.
Alguses hoidke kalde seadistust 0 juures. See jäljendab teie tavalist igapäevast kõndimist, kuid kuna te ei pea pöörama tähelepanu keskkonnateguritele, nagu ebatasased teekatted või erinev maastik, saate keskenduda rohkem oma vormile.
Et muuta see jooksulinttreeninguks, soovitan teha 1 minuti aeglast ja seejärel 1 minuti kiiret. Nii et kõndige aeglasemas tempos (võib-olla 2,0) ja seejärel kiirendage seda järgmise minuti jooksul (võib-olla 3,5). Vaheldumisi edasi-tagasi seadistuste vahel 20-minutilise kõndimistrenni jaoks.
Teise võimalusena, kui soovite hoida kõndimiskiirust samaks, kuid muuta see keerulisemaks, võite alustada jooksulindil kalde muutmist. Jätke kõndimiskiirus samaks, oletame, et 3,0 ja hoidke seda ühe minuti jooksul sellel kaldel ja kiirusel.
Seejärel suurendage järgmise minuti jooksul kallet 3,0-ni (või kõrgemale, kui olete jooksulindi ülespoole suunatud kaldega rahul). Kõndige sellel kallakul ja pingutage ülesmäge võideldes rohkem nelikuid ja tuharalihaseid! Seejärel langetage kalle uuesti alla ja korrake seda alternatiivset kallet 0 ja seejärel 3,0 kokku 20 minutit.
Kui jälgite oma südame löögisagedust, nõuab treeningu jaoks ette nähtud pulsisagedus veidi matemaatikat. Aeroobse treeningu parimate tulemuste saavutamiseks on soovitatav treenida 55–85 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest vähemalt 20 minutit.
Niisiis, kuidas leida oma maksimaalne pulss? Lahutage oma vanus 220-st. Kui olete 50-aastane, on teie maksimaalne pulss 220 miinus 50 või 170. Nii et hoidke 55–85 protsenti 170-st, mis annab umbes 94–145 lööki minutis (võite kasutada ka fitness-jälgija, mis teeb kõik arvutused teie eest ära.)
Mõõtke pulssi, asetades kaks sõrme kaelale või randme siseküljele ja lugedes, mitu lööki minutis tunnete. See annab teile teada, milline on teie pulss, ja seejärel saate kindlaks teha, kas olete optimaalses pulsisageduses, et saada kõndimistreeningust maksimaalset kasu!
MÄRKUS. Stephanie Mansour pildistati kohapeal HiFi Fitnessis, 820 N. Orleans.
Stephanie Mansour soovib, et te oma treeningrežiimi tugevdaksite. Mansour juhendab erakliente kaalulangetamise alal, jagab riiklikes telesaadetes fitnessi/tervise/elustiili alast nõu ja pakub talle tasuta 21-päevane väljakutse võrgus. Vaadake tema treeningunõuandeid igal neljapäeval veebisaidi jaotises Well. Ja külastage tema veebisaiti aadressil stepitupwithsteph.com .
હિસ્સો: