Küsige arstidelt: jõutreening võib aidata vähendada keha rasvaprotsenti
Võib-olla ei aita ükski teine treening lihasmassi nii tõhusalt kasvatada kui jõutreening. Raskustega töötamine aitab ka teie lihaseid säilitada ja tugevdada.
Raskustega töötamine aitab säilitada ja tugevdada lihaseid. Tugevaks jäämine mängib väleduse ja tasakaalu säilitamisel võtmerolli ning aitab kaitsta kukkumiste eest.
stock.adobe.com
Kallid arstid: Minu keha rasvaprotsent on tõusnud päris palju. Olin üllatunud, sest ma pole kaalus juurde võtnud. Olen 66-aastane naine, kõnnin iga päev vähemalt ühe miili ja mängin tennist. Arst ütleb, et ma peaksin ka raskusi tõstma hakkama. Kas ma ei saa lihtsalt pikemaid jalutuskäike teha?
Hea lugeja: Kuigi me toetume vannitoakaalule, mis annab meile teada, kas oleme tervislikust kehakaalust tõusmas, on veel üks tervise ja heaolu näitaja keha rasvaprotsent.
See mõõdab, kui suure osa teie kehast koosneb lahja lihasmassist ja kui palju rasvast.
See on oluline, kuna suur osa keharasvast on seotud kahjulike tervisemõjudega, sealhulgas suurem risk halva veresuhkru kontrolli, II tüüpi diabeedi, kõrge vererõhu, südame-veresoonkonna haiguste ning teatud põletikuliste seisundite ja vähi tekkeks.
Keha rasvaprotsent võib suureneda ilma vastava kaalumuutuseta. See kehtib eriti vanemate inimeste kohta, kellel toimuvad vananemisprotsessi käigus metaboolsed muutused.
Naiste jaoks, kes on läbinud menopausi, on keharasva suurenemine ja sellele vastav lihasmassi vähenemine tavaline väljakutse. Kuna lihased on metaboolselt aktiivsemad kui rasv, vähendab lihasmassi vähenemine ainevahetuse kiirust. Aja jooksul muudab see teid kaalutõusu suhtes üha haavatavamaks.
Kõndimisel ja spordil, nagu tennisel, on tervisele palju kasu. Kuid kumbki ei aita kasvatada lihasmassi nii tõhusalt, kui arst soovitas jõutreeningut.
Raskustega töötamine aitab ka lihaseid säilitada ja tugevdada. Tugevaks jäämine mängib väleduse ja tasakaalu säilitamisel võtmerolli ning aitab kaitsta kukkumiste eest.
Ja tõstmine on näidanud, et see vähendab ärevust, leevendab depressiooni ja tõstab teie heaolutunnet.
Ühte tüüpi vastupidavustreeningutel kasutatakse jõumasinaid või vabu raskusi. Muud võimalused hõlmavad takistusribade kasutamist ja raskust kandvaid harjutusi, nagu pushups, väljaasted ja kükid.
Igas vanuses algajatel jõutreeneritel on soovitatav alustada õige tehnika õppimiseks juhendaja või rühmaklassiga.
Paljud Medicare'i lisaplaanid sisaldavad soodushinnaga või tasuta jõusaali liikmelisust. Seeniorkeskused ja jõusaalid pakuvad sageli vanematele täiskasvanutele suunatud jõutreeningu tunde.
Ja andke oma arstile teada, et liigute sellega edasi.
Dr Eve Glazier ja dr Elizabeth Ko on UCLA Healthi sisearstid.
હિસ્સો: